אין ספק ששמעת דברים נהדרים על היתרונות הבריאותיים של מכונות רטט, אבל אולי עדיין יש לך הסתייגויות מסוימות לגבי האם יש בהן שימוש או לא. כדי לבצע בחירה מושכלת לפני רכישת לוח רטט, חיוני להיות מודע לחסרונות של מכונות רטט.
לצלחות רטט יש הרבה יתרונות, אבל אתה צריך להיות מודע להשפעות שליליות אפשריות לפני הקנייה. היתרונות והחסרונות של מכונות רטט יכוסו במאמר זה, יחד עם מה שכדאי לדעת לפני ביצוע רכישה.
היתרונות של רטט
עלייה מרבית בחוזק איזוטוני. זה מאפשר לשרירים שלך להגיע בבטחה וביעילות לרמת הכיווץ האופטימלית שלהם. השריר גדל במהירות כתוצאה מכך. אימון WBV מגביר באופן דרמטי את כוח השרירים, המהירות וההאצה. זה גורם לסיבי השריר המתכווצים במהירות להתכווץ במהירות ובאופן בלתי צפוי.
ויחידות מוטוריות בתוך שריר מסוים שנמצאות בשימוש נדיר מופעלות לפתע, אולי בפעם הראשונה. ניתן לעבוד על כל השרירים, למרות שאימונים קונבנציונליים לא יכולים, הודות לאימון רטט.
הוא שומן חלבון
אימון רטט מגביר באופן משמעותי את הגמישות תוך שמירה על כוח נפץ. מצוין לחימום ומיד לפני משחק בחוץ. באופן מיידי, טווחי התנועה, הגמישות והיציבות משתפרים. השרירים מתכווצים 1-2 פעמים בשנייה במהלך פעילות גופנית רגילה במקום 30-50 פעמים בשנייה תוך שימוש במכונה רוטטת.
בנוסף, טווח התנועה של הגוף שלך יהיה גדול בהרבה ממה שהוא יכול להיות עם מתיחה סטטית. כאשר מתאמנים על צלחת רטט, יש צורך בכופפי הירך והליבה כדי לייצב את גופך. כתוצאה מכך, הגוף שלך צריך להתאמץ יותר, מה שבסופו של דבר מוביל לחיזוק השרירים סביב המפרקים. עם תרגול, שיווי המשקל, הגמישות, הקואורדינציה והיציבה שלך ישתפרו בהתמדה.
הפלטפורמה של כל מכונה רוטטת רוטטת בקצב מסוים. הפלטפורמה מספקת אנרגיה לגוף שלך. כתוצאה מכך, השרירים שלך נאלצים להתכווץ במהירות ולהשתחרר, מה שמגביר את הכוח שלך. כדי לנצל את מכונת הרטט במלואה, יש לבצע תרגילי ביצוע דינמיים על הפלטפורמה. על ידי שילוב של יותר סיבי שריר, וריאציה המופעלת בזוויות מגוונות משפרת את ביצועי האימון.
הוא דמות מיוחדת
התוצאה היא עלייה בצפיפות השרירים והתרחבות השרירים. על פי מחקר בכתב העת Medicine and Science in Sports and Exercise Journal, אימוני רטט מגבירים את כוח הרגליים ואת צפיפות המינרלים של העצם. עצמות חזקות יותר יגביר את הכוח הכללי שלך ויעזור לך להימנע ממצבים כמו אוסטיאופורוזיס. אימון רטט הוא אפוא יתרון מאוד עבור קשישים.
השרירים שלך מתכווצים ונרגעים לעתים קרובות, מה שמקדם את זרימת הדם בכל הגוף. יותר זרימת דם מאפשרת ליותר חמצן להגיע לשרירים שלך, לזרז את ההתאוששות ולהחיות את הגוף. בנוסף, זרימת דם מוגברת מזרזת את הוצאת הפסולת המטבולית. בנוסף, הפעלת בלוטות הלימפה שלך גורמת לנוזל הלימפה להסתובב בכל הגוף. כל איבר מקבל יותר תאי דם לבנים כתוצאה מכך, מה שמגביר את החסינות מסביב.
המשתתפים במחקר בקולג' האוניברסיטאי ארטסיס באנטוורפן איבדו 10.5% ממשקל גופם במשך שישה חודשים על ידי עיסוק בתרגילים דינמיים במכונה רוטטת ושמירה על תזונה בריאה. תרגיל רטט גם מגביר את חילוף החומרים, מה שמסייע בירידה במשקל. למרות שמכונות רטט כוח יכולות לעזור לך להתחזק יותר, עדיין יש לבצע שגרות אימון אנאירובי וכוח. כדי למקסם את היתרונות של מאמצי הכושר שלך, שלב אותם עם פעילויות קונבנציונליות יותר.
חסרונות
ורטיגו או בחילה הם השפעות שליליות נוספות של לוח הכוח שלך. אם יש לך בעיות רפואיות שמכונת רטט עלולה להחמיר, עליך לדבר עם הרופא שלך לפני השימוש במכשיר. כאשר אתה דורך על לוח רטט, הגוף שלך זז בדיוק כתוצאה מהרעידות. תנועה זו עלולה לגרום לאוזן הפנימית שלך להיות מבולבלת וסחרחורת.
כאשר צלחת רוטטת, השרירים שלך נמתחים במהירות ואז נרגעים. זה עלול להוביל לעייפות בשרירים. אם מעולם לא עשיתם אימון כזה בעבר, התחל לאט והגבר בהדרגה את האינטנסיביות. אם לא, אתה מסתכן בחוסר נוחות מכדי להפעיל את המכונות. כמו כל שיטת אימון, למכשירי רטט יש סיכונים פוטנציאליים. ניתן למזער סיכונים אלו על ידי התנעה איטית וביצוע הוראות היצרן. אם יש לך חששות, שוחח עם הרופא שלך לפני השימוש במכונת רטט כגון לוחית חשמל.
שימוש בפלטת חשמל או במכונת רטט אחרת אם כבר יש לך מצב רפואי עלול להחמיר את המצב. להלן כמה מצבים שבהם שימוש בלוח חשמל עלול להחמיר את המצב:
לוגו ג'אווה
דַלֶקֶת פּרָקִים
אוסטאופורוזיס
מספר מקרים של טרשת
גופנים עבור gimp
פציעות חוט השדרה
ישנן עדויות לכך שרעידות עלולות לגרום לנזק מוחי. מחקר אחד מצא שחשיפה ממושכת לרעידות ולתדרים גבוהים עלולה לפגוע בתפקוד המוח. מחקר זה מכסה תדרים מעל 100 הרץ וזמני חשיפה של 6 עד 8 שעות ביום. סביר להניח שלוחית הכוח לפעילות הגופנית שלך לא תשמש שעות על גבי שעות בכל יום, וגם אין לה את אותה דרגת עוצמה. אבל אם סבלת בעבר מטראומה בראש, דבר עם הרופא שלך על סכנה אפשרית זו והשתמש במכונה עם פחות רעידות.
מכשירי רטט מסוימים עשויים להשמיע רעש חזק. יש הטוענים כי הרטט עצמו יכול להיות חזק להפליא. אם אתה רגיש לרעש, אולי תרצה לנסות קודם לשכור פלטת חשמל כדי לראות אם הרעש משפיע עליך. על לוח רטט, אף אחד לא צריך לעמוד.
כל מי שיש לו בעיות שיווי משקל צריך כנראה להימנע משימוש בפלטות חשמל. מכונות רטט צמחו לטובתם ככלי אימון לאחרונה, אך יש להן מספר חסרונות שכדאי להיות מודעים אליהם. הם עלולים לגרום לכאבי שרירים, בחילה, סחרחורת וכאבי פרקים.
לוחות רטט עלולים להגביר את סכנת הפציעה מכיוון שהם עלולים לגרום לך לאבד שיווי משקל ולעזוב את המכונה. אחרון חביב, מכונות רטט עשויות להיות קשות לשימוש בסביבה רגועה מכיוון שהן רועשות בדרך כלל.