כמה זמן קפאין נשאר במערכת שלך? מהו זמן מחצית החיים של קפאין? במה שונה זמן מחצית חיים של קפאין בין אנשים?
השוואת מחרוזת java
במדריך המהיר הזה, נעבור על כמה זמן קפאין נשאר בגוף האדם הממוצע, אילו גורמים משפיעים על כמה זמן תרגישו את ההשפעות של הקפאין, ומה אתם יכולים לעשות כדי להילחם בריצוד הקפאין. בסופו של דבר, נעזור לך לענות על שאלת המפתח: כמה זמן קפאין נשאר בגוף שלך?
כמה זמן קפאין נשאר בגוף שלך? האדם הממוצע
קפאין נספג על ידי ממברנות הגוף שלך במהירות מדהימה. ברגע שאתה לוקח קפאין, אתה תרגיש את ההשפעות המלאות שלו תוך 15-45 דקות. לאחר מכן, הכבד שלך יתחיל לפרק את הקפאין מטבוליטים של קפאין , שבסופו של דבר תפריש בשתן.
אצל מבוגר ממוצע, זמן מחצית החיים של קפאין הוא כ-5-6 שעות. משמעות הדבר היא שברגע שלקחת מנת קפאין, תפרק כמחצית מהקפאין לאחר 5-6 שעות. אז אם אתה לוקח 200 מ'ג קפאין בשעה 9 בבוקר, עדיין ישארו לך כ-100 מ'ג בגופך בין 14 ל-15:00.
כמה זמן קפאין משפיע עליך ספציפית?
אז עכשיו אתה יודע שהאדם הממוצע חווה זמן מחצית חיים של קפאין של בערך 5-6 שעות. אבל כמה זמן אחרי שתיית כוס הקפה או הורדת טל ההר ההוא עדיין תרגיש באז? כמה זמן קפאין נשאר בגוף שלך במיוחד? זה תלוי בכמה גורמים.
המטבוליזם הייחודי שלך
קפאין מעובד ומתפרק על ידי קבוצה של אנזימים בכבד. כמה מהאנזים שאתה מייצר נקבע על ידי גנטיקה. המשמעות היא שחלק מהאנשים מפרקים (או מפרקים) קפאין באיטיות יתרה, ויש אנשים שמפרקים אותו כל כך מהר שהם בקושי מרגישים את ההשפעות הממריצות של הקפאין.
הדרך היחידה לדעת באמת איך אתה מעביר קפאין היא לשתות קצת ולראות מה קורה. אם יש לך רגישות יתר לקפאין, אפילו מינונים קטנים (תחשוב על חצי כוס קפה) עלולים לגרום לך ל'רעידות קפה' - שיכולות לכלול תחושות של חרדה, אי שקט, בחילות, שלשולים, דפיקות לב ואי נוחות כללית. אם אתה תת רגיש, לא תרגיש הרבה השפעה מגרה של קפאין במינון רגיל, גם אם מעולם לא היה לך את זה קודם.
שימו לב גם לזה נשים בהריון עוברות חילוף חומרים של קפאין הרבה יותר לאט , עם זמן מחצית חיים ממוצע של קפאין של עד שמונה שעות.
גודל מנת קפאין
לא משנה מה יש לך זמן מחצית חיים של קפאין, גודל המינון שאתה לוקח יעשה הבדל גדול בכמה זמן אתה עדיין מרגיש את ההשפעה של הקפאין. אם אתה שותה מנת אספרסו אחת (שיש בה כ-50-65 מ'ג קפאין) וזמן מחצית חיי הקפאין האישי שלך הוא כחמש שעות, תהיה לך כמות די זניחה של קפאין במערכת עשר שעות לאחר הבליעה. עם זאת, אם אתה שותה ארבעה שמונה אונקיות. כוסות קפה ברצף, תוך כדי נטילת כ-400 מ'ג קפאין, עדיין יהיו לך 100 מ'ג קפאין במערכת לאחר 10 שעות - מספיק כדי לשמור על זמזום. כל כמות של קפאין במערכת שלך כ-50 מ'ג עשויה להספיק כדי שעדיין תרגיש תופעות מסוימות. (או אפילו פחות אם אתה רגיש יתר!)
שימו לב גם שלמוצרים שונים יש מינון שונה של קפאין. בקפה יש יותר קפאין מאשר בתה שחור, שיש בו יותר קפאין מתה ירוק. בנוסף, לא כל שיטות חליטת הקפה מייצרות קפה חזק באותה מידה. לדוגמה, בקפה בטפטוף יש יותר קפאין מאשר בקפה נמס. אפילו קפה מאותה חנות יכול להיות תכולת קפאין שונה בימים שונים !
הסבילות שלך לקפאין
ככל שתצרכו קפאין לעתים קרובות יותר, ככל שתהיה יותר סובלני להשפעותיו . שותי קפה רגילים צריכים לשתות יותר ויותר קפה לאורך זמן כדי לקבל את אותן השפעות מעוררות מקפאין שעשו בהתחלה. אם אתה שותה קפה חדש, צפה להרגיש את ההשפעה של הקפאין הרבה יותר מאשר אם אתה ותיק קפה. (אם אתה שותה קפה גדול, זכור שמינוני קפאין גבוהים במיוחד הם רעילים. נסה למתן את הצריכה שלך כך שלא תיקח כל הזמן מנות גדולות יותר ויותר.)
תרופות אחרות שאתה לוקח
חומרים אחרים שאתה מכניס לגוף שלך יכול להשפיע על האופן שבו אתה מעביר קפאין ולשנות את זמן מחצית החיים של הקפאין בגוף שלך. לדוגמה, אמצעי מניעה הורמונליים יכולים להאט את מהירות העיבוד של קפאין, מה שהופך אותך לרגיש יותר להשפעותיו. בניגוד, למעשנים רגילים יש זמן מחצית חיים של קפאין של בערך שלוש שעות, מה שהופך אותם לפחות רגישים להשפעות של קפאין.
תרופות אחרות יכולות גם להשפיע על אופן העיבוד של קפאין, אז בדוק כיצד קפאין יוצר אינטראקציה עם תרופות מרשם או חומרים אחרים שאתה לוקח.
האם אתה יכול להאיץ את מחצית החיים של קפאין?
מרגישים את ריצוד הקפאין? האם אתה חרד, בפאניקה או בחילה? האם אתה יכול להאיץ את עיבוד הקפאין בגוף כדי לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר?
בקיצור, ממש לא. למעשה אין דרך אמינה להאיץ את העיבוד של קפאין בכבד שלך בטווח הקצר. עם זאת, הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לך תרגיש טוב יותר בזמן שאתה מעבד את הקפאין:
לשתות מים
שתיית מים לא 'תשטוף' את המערכת שלך מקפאין, למרות החוכמה הפשוטה. עם זאת, קפאין הוא חומר משתן, מה שאומר שהוא יכול לגרום להתייבשות. שתיית מים מרובה תעזור למזער את ההתייבשות ולעזור להקל על חלק מההשפעות הסימפטומטיות של ריצוד הקפאין.
לאכול מזון
קפאין יכול לדכא את התיאבון שלך, אז אתה עלול להרגיש את ההשפעות של סוכר נמוך בדם, כולל בחילות וכאבי ראש, אם לא לעשות מאמץ מודע לאכול. נטילת הקפאין שלך עם הארוחה גם תאט את עיבוד הקפאין שלך, מה שיגרום לך פחות לסבול מהרעידות.
תרגיל
אמנם פעילות גופנית לא תגרום לך לבצע חילוף חומרים מהיר יותר של קפאין, אבל היא תעזור לך לעשות זאת לשרוף חלק מהאנרגיה הנוספת הנגרמת משחרור האדרנלין של קפאין. זה עשוי לעזור לך להרגיש טוב יותר.
fcfs
שורה תחתונה: כמה זמן קפאין נשאר במערכת שלך?
כמה זמן קפאין נשאר בגוף? ובכן, אדם ממוצע יחווה את זמן מחצית החיים של קפאין בערך 5-6 שעות. אבל כמה זמן קפאין נשאר בגוף כך שאתה עדיין מרגיש את ההשפעות שלו? זה תלוי בכמה גורמים:
אין דרך למעשה לעבד קפאין מהר יותר בטווח הקצר. אבל אם אכלת יותר מדי ואתה מרגיש לא בנוח, הדברים האלה עשויים לעזור לך להרגיש טוב יותר: